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朝、起きられなくて布団から抜け出せない時の私の3つの対処法

朝、起きられなくて布団の中でモゾモゾとしている時ってありますよね。

私もモゾモゾしたり、二度寝したりとすんなり起きられない時があります。

 

そんな時にどうしたらいいか

対処法をまとめました。

具体的には

  • 私が行っている朝起きられない時の3つの方法
  • 一般論の話
  • 試してみてダメだった方法

の順でまとめてあります。

5分くらいで読めるので、ぜひ一読を!

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私独自で朝起きる時、心掛けていること

まずは、私独自の「朝起きられる方法」をまとめてみました。

起きたほうが良いのか考える

まず、起きたほうが良いか考えます。

もたろう
もたろう
別に今日一日くらい、起きなくてもいいんじゃないか?
もたろう
もたろう
仕事行かなくても、困らないだろう。
もたろう
もたろう
だめだわ、今日中に終わらせないといけない仕事があったんだわ・・・

と思って、布団から抜け出す理由を作ります。

手をグーパーして足も動かす

血流を良くするために、手足を動かします。

更にゴキ〇リが仰向けになったようなポーズで手足をブラブラさせると、身体の血液が循環して起きるモードになった気がします。

30秒数える

数をかぞえて

もたろう
もたろう
30秒後に起きないとやばい

って思うと、意外に起きられたりします。

 

理由は良く分かりませんが、20秒あたりから

もたろう
もたろう
ぐ・・・もう30秒になってしまう。起きなきゃいけないのか

という思いと

もたろう
もたろう
40秒まで増やしちゃおうかな?いいよね誰も見てないし。

という思いの葛藤が生まれ、いかに自分に甘いかを知ることになります。

 

ここで負けたら本当に試合終了ですね。

大丈夫、あなたなら30秒で起きられます。

朝起きられない理由の一般論

さて次に、一般的な朝起きられない理由をまとめてみました。

睡眠時間が足りてない

人それぞれに必要な睡眠時間は違います。

  • Aさんは5時間くらいの睡眠が良い
  • Bさんは8時間くらいの睡眠が良い

という風に、人によっての適切な睡眠時間は違うようです。

 

この睡眠時間が足りてないかどうかを知る方法は

「予定がない休みの日に、目覚ましをかけずに光が入らない場所で睡眠をとる」

ことで分かるそうです。

 

これにより睡眠負債がどのくらいあるのかが分かり、睡眠不足改善に1歩前進するそうですね!

Q:睡眠負債ってなぁに?

睡眠不足が借金のように積み重なってあらゆる不調を引き起こす状態のこと。

出典:http://www.myclinic.ne.jp/imobile/contents/medicalinfo/gsk/top_topic/topic_106/mdcl_info.html

休日に寝だめすれば改善されると思われがちですが、睡眠において借金を返済するには

毎日の睡眠量を増やす

ことでしか返済できないそうです。

 

睡眠って身体の資本なので、安易に考えずに時間を確保したほうが良いですね。

睡眠自体の質が悪い

夜にパソコンやスマホなどをイジったりすると、布団に入ってから寝付くまで時間がかかります。

更にブルーライトの効果によって脳が覚醒状態になり、なかなか質の良い睡眠が取れないそうです。

 

おすすめとしては

  • 寝る1時間前にはスマホやテレビなどを見るのをやめる
  • お風呂に少しぬるめの浴槽につかり、体を真から温めて1時間後に身体が冷めた時が寝るベストタイミング

だそうです。

 

実際に私もこの方法をやってみたのですが、

もたろう
もたろう
あ、寝てるわこれ。

っていうくらい、質の良い睡眠が取れました。

 

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ダメだった方法

さて、次に試してみてダメだった方法です。

深キョンが「朝起きてすぐ布団から出られる人が好きなんだって」と思い込む作戦

僕は深キョン(深田恭子)が好きです。

 

それを踏まえて、Twitterの知り合いがこんなことを言ってました。

もたろう
もたろう
なるほど!言いこと聞いたぞ!

と思って、聞いた翌日にこのことを思い出しながら布団から抜け出そうとしました。

 

ところが、深キョンのことしか頭になかったため

スマホで深キョンの画像を検索してニヤニヤしていうという事態が発生。

 

いつもよりも布団から抜け出す時間が遅れました。

自分の好きな芸能人が

「朝起きてすぐ布団から抜け出せる人が好き」

って言われても、実際うまくいかない。

今目の前で超絶美人が通り過ぎたという設定で思い込んで起きる作戦

僕は美人が大好きです。

それを踏まえて、Twitterの知り合いがこんなことを言ってました。

もたろう
もたろう
なるほどね!言いこと聞いたわ!

ということで早速、翌日試すことにしました。

 

~翌日~

もたろう
もたろう
今目の前で美人が通り過ぎた、今目の前で美人が通り過ぎた・・・。

そう思ってイメージしてたら、なんだか変な気分になりました。

 

 

 

ますます布団から抜け出せなくなりました。

美人の魔力は恐ろしい。

朝、起きられなくて布団から抜け出せない時のまとめ

まず事前準備として

  • 普段しっかりと睡眠時間を確保する
  • 睡眠の「質」にこだわる

ということが大切です。

 

次に朝目が覚めたら

  • 本当に起きなきゃいけないか考える
  • 手足を動かして血流を良くする
  • 数を30数えて「30数え終わったら起きる」と心で唱える

この方法で、朝スムーズに起きられるといいですね♪

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