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筋トレ初心者の私が腹筋をシックスパックに割るまでの記録【2020年5月29日~6月4日】

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この企画の趣旨>>>>筋トレ初心者の私が腹筋をシックスパックに割るまでにやったことまとめ

さて、今週の肉体改造記録です!

体重変動は

 

5月29日→77.55kg

6月4日→77.1kg

 

です。

 

 

順調に体重が減っております(`・ω・´)ゞ

5月29日~6月4日の1週間の感想と反省

新しいカロリー計算のアプリが大活躍していますね!

 

無料版でも全然問題なく使えてます。

 

「MyFitnessPal」

 

というアプリです。

ですが、土日は摂取カロリーが多くなってしまう傾向のようです。

仕事が休みなので

 

カロリーの高い食べ物を夕食にしたり

マクドナルドでテイクアウトしたり

 

なんてこともありました。

 

今度は

「休みの日の食生活と、どう付き合っていくか」

が、シックスパックへの道の課題となりそうです。

1週間の摂取カロリー

摂取カロリーの計算です。

※なお、1日の摂取カロリー目標はだいたい2000キロカロリーです。

~5月29日~

→1766キロカロリー

~5月30日~

4596キロカロリー

~5月31日~

3084キロカロリー

~6月1日~

→2165キロカロリー

~6月2日~

→2176キロカロリー

~6月3日~

→2401キロカロリー

~6月4日~

→2906キロカロリー

うん。

 

ほぼオーバーしてるじゃないですか。

30日と31日がヤバイですね。

 

確か30日は

  • はなまるうどんの牛肉うどん
  • チーズバーガー
  • サーモンにぎり寿司
  • 刺身盛り合わせ
  • ビール
  • 堅あげポテト

 

31日は

  • カップヌードル欧風チーズカレー
  • ピザ
  • ワイン
  • ビール
  • ポテトチップス

 

などを食べました。

 

そりゃあカロリーオーバーするわ。

 

なんでも

「チートデイを1日作って、何を食べても良い日を作ったほうが良い」

って聞いたんですが

 

チートデイが2日あるのはダメなんですかね。

 

続けてみてシックスパックにならなそうならやめようかと思います。

家族と過ごしている時間は、美味しいもの食べたいんです。。。

筋トレメニュー

次は筋トレメニューです。

~5月29日~

  • 朝ウォーキング20分
  • スクワット20回×3セット

~5月30日~

  • 朝ウォーキング20分
  • プランク1分、45秒、30秒×3セット

~5月31日~

  • 朝ウォーキング30分
  • 腕立て20回×3セット
  • ダンベルカール20回×3セット(左右交互)
  • シュラッグ20回×3セット(左右交互)

~6月1日~

  • 朝ウォーキング20分
  • スクワット20回×3セット

~6月2日~

  • 朝ウォーキング23分
  • プランク1分、45秒、30秒×3セット

~6月3日~

  • 朝ウォーキング25分
  • 腕立て20回×3セット
  • ダンベルカール20回×3セット(左右交互)
  • シュラッグ20回×3セット(左右交互)

~6月4日~

  • 朝ウォーキング20分
  • スクワット20回×3セット

仕事がデスクワークなので、シュラッグで僧帽筋が鍛えられてるのが良いです。

 

シュラッグのやり方はコチラです。

次週やりたいこと

筋トレのメニューがワンパターン化してきました。

 

ローテーションとして

  1. 腕立てなど上半身を鍛える
  2. 下半身をスクワットで鍛える
  3. 腹筋をプランクで鍛える

という流れです。

 

上、中、下

を日ごとにやっています。

 

でも、新しい筋トレ方法をやってみたいので

これから動画を見て、正しいフォームで鍛えていきたいですね。

 

ではまた来週!

 

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