ダイエット、肉体改造(男)

筋トレ初心者の私が腹筋をシックスパックに割るまでの記録【2020年5月22日~28日】

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この企画の趣旨>>>>筋トレ初心者の私が腹筋をシックスパックに割るまでにやったことまとめ

さて、今週の肉体改造記録です!

体重変動は

 

22日→77.95kg

28日→77.35kg

 

です。

 

少し減りましたね!

5月22日~5月28日の1週間の感想

少し体重が減りましたね!

 

というのも、新しいアプリを使ってみました。

 

「MyFitnessPal」

 

というアプリです。

 

 

まだ使ってみて3日くらいしか経ってないですが

体重が少し減ったので継続していきたいと思います。

 

 

なので、今まで食べ物の写真を撮っていましたが

これからはこのアプリの数字でカロリー計算をしようかと思います。

(正直、毎回食べ物の写真とるのめんどくさいんです・・・。)

 

それと

  • 毎朝のウォーキング20分
  • ウォーキング後の筋トレ

これが習慣になってきたので

 

毎日するように行動していきたいと思ってます。

 

それにしても

 

カロリー計算するようになって

 

今までの食生活って

めっちゃ食べてたんだな~

 

と痛感しました。

 

これからは、週に1回だけチートデイを作りたいと思います。

※多分土曜日になると思います。

筋トレメニューの参考にした動画

今回の筋トレメニューの参考動画です。

https://nizidara.com/dumbbell-kintore/

21日目

~朝食~

  • パン(しらすチーズのせ)
  • サラダ
  • ピーマンとニンジンの炒め物
  • 鶏肉(ミッキーのかたち)
  • 無脂肪牛乳バナナ

~昼食~

  • お弁当

~間食~

  • ウィダーみたいなやつ

~夕食~

  • ガリバタチキン
  • チャーハン
  • しじみの味噌汁
  • 炭酸水
  • チーズ
  • ラミー2本

~体重~

  • 77.95kg(BMI:25.5)

~筋トレメニュー~

  • 特になし(´・ω・`)

 

 

実際に食べた写真はコチラです。

22日目

~朝食~

  • パン(マーガリンはちみつのせ)
  • コーヒー
  • 玉子焼き
  • サラダ
  • バナナ

~昼食~

  • ハンバーガー(子供が残したやつ)
  • カップ焼きそば
  • 巻き物(サーモン)
  • リアルゴールド

~夕食~

  • 焼肉
  • 納豆としらすの焼き物
  • ビール500ml×2本
  • ビール350ml×1本

~体重~

  • 78.15kg(BMI:25.5)

~筋トレメニュー~

  • 腕立て15回、10回を2セット
  • スクワット10回×3セット
  • プランク30秒45秒1分

 

実際に食べた写真はコチラです。

23日目

~朝食~

  • パン(チーズ玉子ハムのせ)
  • サラダ
  • バナナ
  • コーヒー

~昼食~

  • そうめん
  • おにぎり

~間食~

  • プロテイン20g(無脂肪牛乳150ml)

~夕食~

  • カレー
  • ナン1枚
  • ピクルス
  • ビール350ml×1杯
  • レモンサワー2杯
  • カボチャ1口
  • 鶏もも肉とナスとブロッコリーの炒め物(4口)
  • 豆苗サラダ(5口)

~体重~

  • 78.8kg(BMI:25.7)

~筋トレメニュー~

  • 朝ウォーキング20分
  • 夕方ウォーキング20分
  • スクワット10回×5セット

 

実際に食べた写真はコチラです。

24日目

〜朝食〜

  • バナナ
  • パン(マーガリンぬり)
  • ピクルス
  • コーヒー

〜昼食〜

  • お弁当

〜間食〜

  • なし

〜夕食〜

  • ピザ4きれ
  • 油揚げと新玉ねぎのやつ
  • 納豆としらすの焼いたやつ
  • ビール350ml×1本
  • 焼酎ロック×2.5杯
  • 鶏もも肉とブロッコリーとナスの炒め物
  • 粒ウニ
  • アイスクリーム

~体重~

  • 78.4kg(BMI:25.6)

~筋トレメニュー~

  • 朝ウォーキング20分
  • ダンベルカール15回×3セット(左右交互)
  • 腕立て10回×4セット
  • シュラッグ20回×3セット(左右交互)

 

実際に食べた写真はコチラです。

25日目

〜朝食〜

  • プロテイン20g(朝運動前)
  • 味噌汁
  • 玉子焼き
  • サラダ
  • トースト
  • バナナ

〜昼食〜

  • お弁当

〜間食〜

  • カロリーメイト2個
  • チョコ2粒

〜夕食〜

  • ナスとピーマンの炒め物
  • コロッケ2個
  • 新玉ねぎのスープ
  • 炭酸水

~体重~

  • 78.15kg(BMI:25.5)

〜筋トレメニュー〜

  • 朝ウォーキング20分
  • スクワット10回×6セット

 

実際に食べた写真はコチラです。

26日目

~朝食~

  • プロテイン20g
  • サラダ
  • コーヒー
  • バナナ
  • 食パン(ハムチーズマヨネーズのせ)
  • ヨーグルト
  • パンの耳(ピーナッツバター1口分)

~間食~

  • ソイジョイ(ホワイトマカダミア)

~昼食~

  • お弁当

~夕食~

  • キムチチャーハン
  • 無限キャベツ
  • 中華スープ
  • 炭酸水

~体重~

  • 78.15kg(BMI:25.5)

~筋トレメニュー~

  • 朝ウォーキング20分
  • プランク30秒45秒1分×3セット

実際に食べた写真はコチラです。

 

27日目

~朝食~

  • 食パン(マーガリンはちみつのせ)
  • バナナ
  • ハム
  • サラダ
  • メロンパン(半分)
  • コーヒー

~昼食~

  • お弁当

~夕食~

  • 鶏むね肉のポン酢
  • ヨーグルトとオレオのデザート
  • 小松菜と油揚げの煮びたし

~間食~

  • ウィダーインゼリーみたいなやつ
  • GABAチョコ6粒

~体重~

  • 77.35kg(BMI:25.3)

~筋トレメニュー~

  • 朝ウォーキング20分
  • 腕立て15回×3セット
  • ダンベルカール20回×3セット(左右交互)
  • シュラッグ20回×3セット(左右交互)

 

実際に食べた写真はコチラです。

今週の反省

良い感じに筋トレと食事に気を付けられたと思います。

 

一時期はジムに通わなきゃダメだろうと思ってましたが

もしかしたらジムに通わずにシックスパックを手に入れられるかもしれませんね!

 

今週は良い筋トレライフだったので

来週も継続していきたいと思います!

 

では来週!!

 

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