筋トレ初心者の私が腹筋をシックスパックに割るまでの記録【2020年5月16日～21日】

～朝食～

• サラダ
• コーンフレーク
• バナナ

～昼食～

• お弁当

～間食～

• チョコ３粒

～夕食～

• かに玉
• 肉じゃが
• ビール350ml×3本
• クラッカー
• アイス

～体重～

• 78.65kg(BMI:25.7)

～筋トレメニュー～

• してない！！(｀・ω・´)

～朝食～

• ホットケーキ
• バナナ
• スクランブルエッグ
• サラダ
• コーヒー
• みかんヨーグルト

～昼食～

• なし（４時から夕飯と一緒に食べる）

～夕食～

• 納豆の油揚げ
• 肉じゃが
• クリームチーズ（いぶりがっこ入り）
• スナック菓子
• お刺身
• サラダ
• 日本酒１８０ml
• ビール500ml×1
• ビール350ml×1

～体重～

• 77.95kg(BMI:25.5)

～筋トレメニュー～

• ダンベルカール１５回×３セット（左右交互）
• アームグリップ１５回×３セット（左右交互）

～朝食～

• バナナ
• サラダ
• 食パン（マーガリンはちみつのせ）
• コーヒー
• プリン

～昼食～

• マクドナルドハンバーガー
• マクドナルドチキンタツタ（マヨネーズチーズ）
• フライドポテト
• ドデカミン

～間食～

• 恐竜発掘チョコ
• サーティーワンアイスクリーム

～夕食～

• 餃子１６個くらい
• マーボー春雨（３口くらい）
• 新玉ねぎとチーズのスープ
• ピザ（こどもが残したやつ）
• ビール500ml×１本
• レモンサワー３.５杯

～体重～

• 78.4kg(BMI:25.6)

～筋トレメニュー～

• スクワット１０回×３セット
• クランチ３０回
• ツイストクランチ１０回×３セット（左右交互）

～筋トレ後～

• プロテイン２０ｇドリンク

〜朝食〜

• パン(マーガリンはちみつのせ)
• バナナ
• プロテイン20g(無脂肪牛乳)

〜昼食〜

• お弁当

〜間食〜

• ハンバーガー
• コーヒー

〜夕食〜

• マーボー春雨
• 漬物(3口くらい)
• グラタン(子供が残したやつ)
• はたはたのから揚げ(5口くらい)
• 炭酸水

～体重～

• 79.0kg(BMI:25.8)

～筋トレメニュー～

• ウォーキング20分
• 腕立て１０回×３セット

〜朝食〜

• 野菜のスープ
• ロールパン
• ヨーグルト(はちみつのせ)
• バナナ

〜昼食〜

• お弁当

〜間食〜

• おせんべい

〜夕食〜

• 野菜のスープ
• チーズ
• はたはたのから揚げ
• たらこスパゲッティ
• 炭酸水
• カルヴァドス４粒

～体重～

• 78.45kg(BMI:25.6)

〜筋トレメニュー〜

• プランク３０秒４５秒１分×３セット

～朝食～

• 食パン２枚
  （チーズハムマヨネーズのせ）
  （マーガリンはちみつのせ）
• サラダ
• スクランブルエッグ
• コーヒー
• バナナ

～昼食～

• お弁当

～間食～

• ウィダーインゼリーみたいなやつ
• おせんべい

～夕食～

• チキンカレー
• 漬物３口
• らっきょう
• チーズ
• グラタン(子供が残したやつ)
• 炭酸水

～体重～

• 78.2kg(BMI:25.5)

～筋トレメニュー～

• アームグリップ左右１００回
• ダンベルカール１５回×３セット交互

～朝食～

• コーンフレーク
• 野菜スープ
• コーヒー
• サラダ
• ロールパン１個
• 玉子焼き
• ハム

～昼食～

• お弁当

～間食～

• ウィダーインゼリーみたいなやつ

～夕食～

• タラのムニエル
• グラタン(子供が残したやつ)
• 野菜炒め
• 焼きおにぎり(一口)
• ビール350ml×１本
• 焼酎コップ２杯
• さばみそ煮缶詰
• アイスクリーム

～体重～

• 77.95kg(BMI:25.5)

～筋トレメニュー～

• アームグリップ×１００回交互