ダイエット、肉体改造(男)

筋トレ初心者の私が腹筋をシックスパックに割るまでの記録【2020年5月16日~21日】

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この企画の趣旨>>>>筋トレ初心者の私が腹筋をシックスパックに割るまでにやったことまとめ

さて、今週の肉体改造記録です!

体重変動は

 

15日→78.65kg

21日→77.95kg

 

です。

 

 

少し減りました♪

5月15日~5月21日の1週間の感想

体重は少し減ってますが、途中で79.0kgになってます。

 

これは、前日の食べすぎ飲みすぎが原因でしょう。

 

おそらく、お酒を飲むと身体の水分が増えて

朝トイレに行く前に体重を計っているので

必然的に体重が増えるんだと思います。

 

まずは体重を落としながら

筋肉をつけないとシックスパックにならないと思うので

 

やはり食生活の改善は必要のようです。

 

今週はわりと筋トレを意識できたかなと思いますが

新たに始めたウォーキングも1回しかやらず・・・。

 

せっかく新しい靴も買ったのに・・・。

 

今週は天気が悪く、雨が降っている日が多かったからという理由もありますが

自分の甘さが原因でもあります。

 

来週は天気の良い朝は20分ウォーキングを継続してやりたいですね!

 

それと、来月からはジムにも通いたいです。

 

家での運動だけでシックスパックを目指そうと思ったんですが

  • どんな筋トレをしたらいいのか
  • 食事はなにがいいのか

など、分からなくなってきたので直接トレーナーさんに聞いてみたいですね。

 

ですが、コロナウイルスの影響もあるのでどうなんでしょうか。

 

とりあえず様子見ですね。

筋トレメニューの参考にした動画

今週は筋トレ動画を参考にしてません。

21日目

~朝食~

  • サラダ
  • コーンフレーク
  • バナナ

~昼食~

  • お弁当

~間食~

  • チョコ3粒

~夕食~

  • かに玉
  • 肉じゃが
  • ビール350ml×3本
  • クラッカー
  • アイス

~体重~

  • 78.65kg(BMI:25.7)

~筋トレメニュー~

  • してない!!(`・ω・´)

 

実際に食べた写真はコチラです。

15日目

~朝食~

  • ホットケーキ
  • バナナ
  • スクランブルエッグ
  • サラダ
  • コーヒー
  • みかんヨーグルト

~昼食~

  • なし(4時から夕飯と一緒に食べる)

~夕食~

  • 納豆の油揚げ
  • 肉じゃが
  • クリームチーズ(いぶりがっこ入り)
  • スナック菓子
  • お刺身
  • サラダ
  • 日本酒180ml
  • ビール500ml×1
  • ビール350ml×1

~体重~

  • 77.95kg(BMI:25.5)

~筋トレメニュー~

  • ダンベルカール15回×3セット(左右交互)
  • アームグリップ15回×3セット(左右交互)

 

実際に食べた写真はコチラです。

16日目

~朝食~

  • バナナ
  • サラダ
  • 食パン(マーガリンはちみつのせ)
  • コーヒー
  • プリン

~昼食~

  • マクドナルドハンバーガー
  • マクドナルドチキンタツタ(マヨネーズチーズ)
  • フライドポテト
  • ドデカミン

~間食~

  • 恐竜発掘チョコ
  • サーティーワンアイスクリーム

~夕食~

  • 餃子16個くらい
  • マーボー春雨(3口くらい)
  • 新玉ねぎとチーズのスープ
  • ピザ(こどもが残したやつ)
  • ビール500ml×1本
  • レモンサワー3.5杯

~体重~

  • 78.4kg(BMI:25.6)

~筋トレメニュー~

  • スクワット10回×3セット
  • クランチ30回
  • ツイストクランチ10回×3セット(左右交互)

~筋トレ後~

  • プロテイン20gドリンク

 

実際に食べた写真はコチラです。

17日目

〜朝食〜

  • パン(マーガリンはちみつのせ)
  • バナナ
  • プロテイン20g(無脂肪牛乳)

〜昼食〜

  • お弁当

〜間食〜

  • ハンバーガー
  • コーヒー

〜夕食〜

  • マーボー春雨
  • 漬物(3口くらい)
  • グラタン(子供が残したやつ)
  • はたはたのから揚げ(5口くらい)
  • 炭酸水

~体重~

  • 79.0kg(BMI:25.8)

~筋トレメニュー~

  • ウォーキング20分
  • 腕立て10回×3セット

 

実際に食べた写真はコチラです。

18日目

〜朝食〜

  • 野菜のスープ
  • ロールパン
  • ヨーグルト(はちみつのせ)
  • バナナ

〜昼食〜

  • お弁当

〜間食〜

  • おせんべい

〜夕食〜

  • 野菜のスープ
  • チーズ
  • はたはたのから揚げ
  • たらこスパゲッティ
  • 炭酸水
  • カルヴァドス4粒

~体重~

  • 78.45kg(BMI:25.6)

〜筋トレメニュー〜

  • プランク30秒45秒1分×3セット

 

実際に食べた写真はコチラです。
(お昼取り忘れました)

19日目

~朝食~

  • 食パン2枚
    (チーズハムマヨネーズのせ)
    (マーガリンはちみつのせ)
  • サラダ
  • スクランブルエッグ
  • コーヒー
  • バナナ

~昼食~

  • お弁当

~間食~

  • ウィダーインゼリーみたいなやつ
  • おせんべい

~夕食~

  • チキンカレー
  • 漬物3口
  • らっきょう
  • チーズ
  • グラタン(子供が残したやつ)
  • 炭酸水

~体重~

  • 78.2kg(BMI:25.5)

~筋トレメニュー~

  • アームグリップ左右100回
  • ダンベルカール15回×3セット交互

実際に食べた写真はコチラです。

20日目

~朝食~

  • コーンフレーク
  • 野菜スープ
  • コーヒー
  • サラダ
  • ロールパン1個
  • 玉子焼き
  • ハム

~昼食~

  • お弁当

~間食~

  • ウィダーインゼリーみたいなやつ

~夕食~

  • タラのムニエル
  • グラタン(子供が残したやつ)
  • 野菜炒め
  • 焼きおにぎり(一口)
  • ビール350ml×1本
  • 焼酎コップ2杯
  • さばみそ煮缶詰
  • アイスクリーム

~体重~

  • 77.95kg(BMI:25.5)

~筋トレメニュー~

  • アームグリップ×100回交互

 

実際に食べた写真はコチラです。

今週の反省

さて、来週は運動の質を高くして

食生活を気を付けたいと思います。

 

ですが、毎日食事制限してるとストレスがたまるので

1日くらい好きなものを食べていい日を作ろうかと思ってます。

 

今週から焼酎を買ったので

ビールを焼酎に置き換えて、脂肪がたまりにくい食生活にならないかと思ってます。

 

ですが、焼酎もカロリーがあるので

飲みすぎには注意が必要ですよね。

 

それと、プロテインを有効活用できてないので

来週はプロテインを活用していきたいです。

 

そのためには、運動が絶対必要になってきますし

ダンベルも買ったことですし。

 

 

シックスパックへの道のりは長いですね!!

 

では、来週もがんばります!

 

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