ダイエット、肉体改造(男)

筋トレ初心者の私が腹筋をシックスパックに割るまでの記録【2020年5月8日~14日】

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この企画の趣旨>>>>筋トレ初心者の私が腹筋をシックスパックに割るまでにやったことまとめ

さて、今週の肉体改造記録です!

体重変動は

 

8日→78.55kg

14日→78.65kg

 

です。

 

 

 

あんまり変化ないやん・・・。

5月8日~5月14日の1週間の感想

おそらく、私に筋肉がつかない原因が分かってきました。

 

それは

  1. 夜にビールなどのお酒を飲みすぎるから
  2. 食べすぎだから
  3. それほど運動をしていないから

だと思います。

 

まずは、体質改善のために、脂肪を燃焼しやすい身体を作ることが大切なんじゃないかと気づきました。

 

 

プロテインを飲んでいる場合ではない!?

 

ですが、専門的な知識がないのでもしかしたら違うかもしれません。

 

栄養士かスポーツトレーナーの資格を取ろうかな・・・笑

筋トレメニューの参考にした動画

今週は筋トレ動画を特に参考にしてません。

14日目

~朝食~

  • 納豆
  • バナナ
  • チーズケーキ
  • コーヒー

~昼食~

  • お弁当

~間食~

  • ウィダーインゼリー
  • 小粒チョコレート2個

~夕食~

  • ピザ
  • 玉ねぎツナサラダ
  • チンゲン菜の炒め物
  • ビール350ml
  • レモンサワー3杯

~体重~

  • 78.55kg(BMI:25.6)

~筋トレメニュー~

  • スクワット10回×3セット

 

実際に食べた写真はコチラです。

15日目

~朝食~

  • 納豆
  • バナナ
  • コーヒー
  • クラッカー

~昼食~

  • たこ焼き20個
  • アメリカンドック(子供の残したやつ)

~夕食~

  • カツオのたたき
  • 焼きそば(2口)
  • 肉じゃが
  • クラッカー(いぶりがっこクリームチーズのせ)
  • ビール500ml
  • 日本酒200ml
  • レモンサワー×2杯
  • チーズリゾット(子供が残したやつ)

~体重~

  • 78.55kg(BMI:25.6)

~筋トレメニュー~

  • なんにもしてない(´・ω・`)

 

実際に食べた写真はコチラです。

16日目

~朝食~

  • ホットケーキ2枚
  • トマト
  • カットサラダ
  • バナナ
  • コーヒー

~昼食~

  • 焼きそば(残り物)

~間食~

  • ラスク4枚
  • コーヒー
  • プロテイン10g

~夕食~

  • チャーハン(2口)
  • ガリバタチキン
  • 焼きおにぎり(子供の残したやつ)
  • ポテトチップス
  • カボチャの煮物
  • 漬物
  • チーズ
  • ビール500ml
  • レモンサワー2杯

~体重~

  • 79.15kg(BMI:25.8)

~筋トレメニュー~

  • クランチ30回×2
  • ツイストクランチ30×4回(左右交互)
  • 腕立て20回
  • プランク60秒×1

 

実際に食べた写真はコチラです。
(朝食の写真が加工かかってしまいました・・・)

17日目

〜朝食〜

  • 食パン(チーズハムマヨネーズのせ)
  • バナナ
  • スクランブルエッグ
  • カットサラダ
  • ハム1枚
  • 納豆

〜昼食〜

  • お弁当

〜間食〜

  • ウィダーみたいなやつ

〜夕食〜

  • そうめんのチーズ焼き
  • 豚肉と野菜を巻いたやつ
  • 味噌汁

~体重~

  • 78.4kg(BMI:25.6)

~筋トレメニュー~

  • スクワット10回×1

 

実際に食べた写真はコチラです。

18日目

~朝食~

  • かぼちゃの煮物
  • 納豆
  • バナナ
  • 白米
  • 味噌汁
  • カットサラダ
  • なめ茸

~昼食~

  • お弁当

~夕食~

  • 焼売
  • 玄米ご飯
  • 煮物
  • サラダ
  • 炭酸水
  • バッカスチョコレート6個

~筋トレメニュー~

  • 短距離ダッシュ(800メートルくらい、帰宅時)

実際の写真はコチラです。

19日目

~朝食~

  • 食パン二2枚(ハムチーズマヨネーズとマーガリンはちみつのせ)
  • カットサラダ
  • コーヒー
  • バナナ

~間食~

  • チョコ6粒
  • ウィダーみたいなやつ

~昼食~

  • お弁当

~夕食~

  • 野菜炒め
  • 鶏肉と煮卵の蒸し焼き
  • チーズ
  • 子どもが残したグラタン
  • 炭酸水

~体重~

  • 77.85kg(BMI:25.4)

~筋トレメニュー~

  • スクワット30回
  • クランチ30回
  • ツイストクランチ30回×2
  • 腕立て30回

~筋トレ後~

  • ザバス脂肪0ストロベリー

実際に食べた写真はコチラです。
(朝食撮り忘れました)

20日目

~朝食~

  • 食パン(マーガリンはちみつのせ)
  • ハム2枚
  • コーンフレーク
  • サラダ
  • バナナ

~昼食~

  • お弁当

~夕食~

  • 豆苗とベーコンの炒め物
  • 肉じゃが
  • くり1個半分
  • ナン(子供が残したやつ)
  • ハンバーグ(子供が残したやつ)
  • ビール350ml
  • レモンサワー3杯

~体重~

  • 78.6kg(BMI:25.7)

~筋トレメニュー~

  • なんにもしてない(´・ω・`)

実際に食べた写真はコチラです。

今週の反省

日々の食生活中で

  • この食べ物はどれだけ糖質があるのか
  • タンパク質はどのくらい入っているのか

を気にしながら、今後は取り組みたいと思います。

 

改めて見ると、食べすぎな気がしますね。

 

そのくせ筋トレや運動をあまりしていないという・・・。

 

ですが、前よりも何かしらの筋トレをすることは習慣化出来たと思います。

 

今後は

  • 筋トレの質を上げる
  • 職に気をつかって脂肪を溜めない

これを気を付けようかと思います。

 

では来週も頑張ります!!

 

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