ダイエット、肉体改造(男)

筋トレ初心者の私が腹筋をシックスパックに割るまでの記録【2020年5月1日~7日】

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この企画の趣旨>>>>筋トレ初心者の私が腹筋をシックスパックに割るまでにやったことまとめ

 

さて、今週の肉体改造記録です!

体重変動は

 

1日→78.6kg

7日→79.1kg

 

です。

 

また太ってるやん・・・。

5月1日~5月7日の1週間の感想

腹筋をシックスパックに割ろうと思って2週間が経ちましたが

一つだけ分かったことがあります。

 

 

それは・・・

 

 

食べれば太る

飲めば太る

 

 

ということです。

 

めっちゃくちゃ当たり前のことですね。

私の場合、目的が

腹筋をシックスパックに割ること

なので、体重が増えても何の問題もありません。

 

 

ですが、2週間の食生活を見直してみて

 

もたろう
もたろう
あ~。こんなんじゃ腹筋をシックスパックにするなんて来世でも出来ないわ。

 

と客観視してしまいます。

 

 

ということで、来週からは

 

食生活を見直していきつつ

平日にどれだけ筋トレをするか?

 

を軸に行動していきたいと思います。

筋トレメニューの参考にした動画

今回の筋トレメニューの参考動画です。

※動画ではなくサイトです。

 

>>>>血糖値がみるみる下がる!謎のポーズで体質改善SP

7日目

~朝食~

  • スコーン2個
  • コーヒー
  • バナナ
  • 目玉焼き
  • ハム
  • サラダ

~昼食~

  • お弁当

~夕食~

  • 油揚げと小松菜の炒め物
  • コロッケ
  • ヒレカツ
  • チキン南蛮タルタルソース
  • さつまいもとリンゴの甘煮
  • ビール500ml
  • レモンサワー2杯

~体重~

  • 78.6kg(BMI:25.7)

~筋トレメニュー~

  • 特になし!
    (はいっ!ダメー!!)

 

実際に食べた写真はコチラです。

 

8日目

~朝食~

  • パン1枚(ハムチーズマヨネーズのせ)
  • コーヒー
  • バナナ
  • カットサラダ
  • スクランブルエッグ

~昼食~

  • ざるそば
  • おにぎり1個

~夕食~

  • マグロの刺身
  • イカの刺身
  • 肉じゃが
  • コロッケ1個の半分(子供が残したやつ)
  • つけもの
  • ビール350ml×1本
  • 日本酒おちょこ17杯

~体重~

  • 78.55kg(BMI:25.6)

~筋トレメニュー~

  • スクワット20回
  • クランチ10回
  • ツイストクランチ15回×2
  • プランク30秒×1回

 

実際に食べた写真はコチラです。

※朝食は撮り忘れました。

9日目

~朝食~

  • パン1枚(チーズハムマヨネーズのせ)
  • バナナ1本
  • 目玉焼き
  • カットサラダ
  • コーヒー
  • 栄養ドリンク

~昼食~

  • 炙り醤油風ダブル肉厚ビーフ(マクドナルド)
  • ハンバーガー(子供が残したやつ)
  • ドデカミン500ml
  • フライドポテト
  • カップ麺(1杯の半分)

~間食~

  • チョコフラッペ(ファミリーマート)

~夕食~

  • バターチキンカレー
  • ナン1.5枚
  • サラダ
  • さつまいもとリンゴの甘煮

~体重~

  • 78.95(BMI:25.8)

~筋トレメニュー~

  • 腕立て30回
  • クランチ30回
  • ツイストクランチ15回

 

実際に食べた写真はコチラです。

10日目

〜朝食〜

  • コーンフレーク
  • バナナ
  • ハム
  • カットサラダ

〜昼食〜

  • ミートソースパスタ

〜間食〜

  • ラスク
  • ねるねるね~るね

〜夕食〜

  • 春巻き6個
  • サラダ
  • ポテトチップス
  • ビール500ml
  • レモンサワー3.5杯
  • アイス

~体重~

  • 79.35kg(BMI:25.9)

~筋トレメニュー~

  • スクワット10回
  • クランチ30回

 

実際に食べた写真はコチラです。

11日目

〜朝食〜

  • コーヒー
  • バナナ
  • カットサラダ
  • パン半分

〜昼食〜

  • タコのペペロンチーノ
  • ハンバーガー

〜間食〜

  • プロテイン(バニラ味)

〜夕食〜

  • ピザ
  • カットサラダ
  • ビール350ml
  • ワイン
  • ハムとチーズのサンド
  • ポテトチップス

~体重~

  • 79.85(BMI:26.1)

〜筋トレメニュー〜

  • プランク30秒×3回
  • クランチ30回
  • ツイストクランチ10回×2セット
  • スクワット10秒×10回3セット

 

実際の写真はコチラです。

12日目

~朝食~

  • バナナ

~間食~

  • タピオカドリンク

~昼食~

  • お弁当

~夕食~

  • カレー
  • ナン
  • 豆苗とベーコンの炒め物
  • 炭酸水

~体重~

  • 79.8kg(BMI:26.1)

~筋トレメニュー~

  • なし!
    (仕事が忙しくて・・・って言い訳)

 

実際の写真はコチラです。

13日目

~朝食~

  • パン(しらすチーズのせ)
  • トマト
  • カットサラダ
  • 目玉焼き
  • チーズケーキ2切れ
  • コーヒー
  • バナナ

~昼食~

  • お弁当

~夕食~

  • 焼き鳥
  • イカのから揚げ
  • カットサラダ
  • ビール500ml×2本

~体重~

  • 79.1kg(BMI:25.8)

~筋トレメニュー~

  • なし!!
    (たるんでるな!)

 

実際に食べた写真はコチラです。
(お昼のお弁当撮り忘れました)

今週の反省

日に日に体重が増加していますが

なるべくしてなった結果ですね。

 

我ながら、本当にシックスパックにする気があるのかと疑問です。

 

ですが、課題が見つかってきた気がするので

来週は

  1. 食生活を見直す
  2. 筋トレなどカロリーを消費する

この2点に重点を置いて、まずは体重を減らしたいと思います。

 

筋肉を減らさずに、脂肪だけを減らしたいので

そこは今後の課題ですね。

 

 

あと、余談ですが

プロテインを買いました。

 

次回にご期待ください♪

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