ダイエット、肉体改造(男)

筋トレ初心者の私が腹筋をシックスパックに割るまでの記録【2020年4月24日~30日】

この企画の趣旨>>>>筋トレ初心者の私が腹筋をシックスパックに割るまでにやったことまとめ

 

さて、今週の肉体改造記録です!

体重変動は

 

24日→78,4kg

30日→79,3kg

 

です。

 

太ってるやん・・・。

4月24日~5月1日の1週間の感想

正直言って

 

腹筋をシックスパックにするの

ナメてんのか!?

 

ってくらいの食生活でした。

 

ポテトチップスを食べたり

平気でビール飲んで揚げ物食べたり。

 

体重変化も全くしていません。

 

ですが、個人的には

 

だいたい毎日なにかしらの

筋トレメニューを出来た

 

ということは、大きな前進だと思ってます。

 

でも、意識がまだ低いようで・・・。

 

来週からはもう少し食生活と筋トレを意識した方が良さそうですね。

 

筋トレメニューの参考にした動画

今回の筋トレメニューの参考動画です。

 

1.クランチ

 

2.ツイストクランチ

 

3.スクワット

 

スクワットしてたらヒザが痛くなったので

もしかしたらやり方が間違っているのかもしれません。

 

筋トレは何ごとも

 

「ゆっくり」

 

が肝心ですね!

1日目

~朝食~

  • コーヒー
  • バナナ
  • 玉子焼き
  • カットサラダ
  • トースト1枚(マーガリンはちみつ)

~昼食~

  • 自作のお弁当(ほぼ冷凍食品、おかずのみ)

~間食~

  • ギャバチョコレート2個

~夕食~

  • ロールキャベツ2個
  • つけもの
  • サーモンのお刺身
  • さんまの缶詰
  • ビール500ml
  • 日本酒おちょこ8杯

~体重~

  • 78.4kg(BMI:25.6)

~筋トレメニュー~

何もしていない!!!
(ダメじゃん!!)

 

実際に食べた写真はコチラです。

2日目

~朝食~

  • バナナ1本

~昼食~

  • カップ麺
  • おにぎり1,5個

~夕食~

  • お寿司
  • つけもの
  • フライドポテト
  • ビール350ml×2本
  • 日本酒おちょこ6杯

~体重~

  • 77.8kg(BMI:25.4)

~筋トレメニュー~

  • クランチ10回
  • ツイストクランチ10回(左右)
  • 腕立て10回

 

実際に食べた写真はコチラです。

3日目

~朝食~

  • ホットケーキ3枚(生クリーム、マーガリンのせ)
  • コーヒー
  • カットサラダ

~昼食~

  • カレーうどん
  • ガーリックパン1個
  • ピザ半分(子供が残したやつ)
  • グラタン半分(子供が残したやつ)

~夕食~

  • チキンライス
  • シチュー
  • ロールキャベツ1個
  • 炭酸水

~体重~

  • 79.2kg(BMI:25.9)

~筋トレメニュー~

  • スクワット25回

 

実際に食べた写真はコチラです。

4日目

〜朝食〜

  • おはぎ1個
  • 豚汁
  • バナナ

〜昼食〜

  • お弁当

〜間食〜

  • ギャバチョコレート2個

〜夕食〜

  • 豆苗とベーコンの炒め物
  • タラのムニエル
  • チーズリゾット
  • 豚汁

~体重~

  • 79.25kg(BMI:25.9)

~筋トレメニュー~

  • スクワット20回
  • クランチ10回
  • ツイストクランチ20回

 

実際に食べた写真はコチラです。

5日目

〜朝食〜

  • パン2まい
  • バナナ
  • サラダ
  • 卵焼き
  • コーヒー

〜昼食〜

  • お弁当

〜間食〜

  • チョコ3

〜夕食〜

  • チーズチキンカツ2
  • きゅうりと玉ねぎのサラダ
  • ピザ
  • ビール500
  • 日本酒200ml

~体重~

  • 78.25kg(BMI:25.6)

〜筋トレメニュー〜

スクワット10回

クランチ30回

 

実際に食べた写真はコチラです。

※朝食と昼食の写真撮り忘れました。

6日目

~朝食~

  • 納豆
  • 味噌汁
  • 玉子焼き
  • 白米
  • 味噌汁

~筋トレ後~

  • ザバス(ミルクプロテイン)

~間食~

  • スコーン4個

~昼食~

  • 塩やきそば

~夕食~

  • スモークサーモン
  • ポテトチップス
  • プルコギの炒め物
  • 豆苗とベーコンの炒め物
  • 餃子
  • グラタン
  • ビール500ml
  • ビール350ml
  • レモンサワー3杯

~体重~

  • 78.35kg(BMI:25.6)

~筋トレメニュー~

  • ツイストクランチ20×2
  • クランチ20
  • 腕立て20
  • スクワット20

 

実際に食べた写真はコチラです。

7日目

~朝食~

  • コーヒー
  • バナナ
  • 玉子焼き
  • カットサラダ
  • パン(チーズハムマヨネーズのせ)

~昼食~

  • お弁当

~夕食~

  • 白米
  • 湯豆腐
  • サラダ
  • トマト
  • チキン

~体重~

  • 79.3kg(BMI:25.9)

~筋トレメニュー~

  • ツイストクランチ20回×2
  • クランチ20回
  • 腕立て20回
  • スクワット20回

 

実際に食べた写真はコチラです。

今週の反省

暴飲暴食が過ぎましたね。

 

来週からは食生活を見直して

少し抑えたいと思います。

 

では次回に期待です!

次の記事>>>>筋トレ初心者の私が腹筋をシックスパックに割るまでの記録【2020年5月1日~7日】

まとめ記事>>>>筋トレ初心者の私が腹筋をシックスパックに割るまでにやったことまとめ