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筋トレ初心者の私が腹筋をシックスパックに割るまでの記録【2020年6月12日~6月18日】

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さて、今週の肉体改造記録です!

体重変動は

 

6月12日→76.8kg

6月18日→78.0kg

 

です。

 

 

せっかく76kg台になったのに78kgに戻った。
(´・ω・`)

6月12日~6月18日の1週間の感想と反省

12日はなんと76.8kgという嬉しい体重になっていましたが

1週間後には78kgに戻っているという大失態。

 

原因は私の誕生日にあります。

16日私の誕生日でして。

 

ピザとか

ケーキとか

ワインとか

ビールとか

ラーメンとか

 

もうあらゆる高カロリーのたべものを食べたんですよね。

そりゃあ体重が戻ってもしょうがありません。

 

週1回のチートデイだったはずが

今週は週3回くらいチートデイだったかもしれません。

 

そりゃあ体重が戻りますよ。

 

そうです。

全部自分のせいです。

 

 

ということを改めて思い知らされました。

 

また来週からコツコツとカロリーを気にしつつ

運動をしていきたいと思います。

 

ジムに通いたいとか

最近マンネリ化しているとか

 

調子乗ってすいませんでしたあああああああ(´;ω;`)

1週間の摂取カロリー

摂取カロリーの計算です。

※なお、1日の摂取カロリー目標はだいたい2000キロカロリーです。

~6月12日~

→2485キロカロリー

~6月13日~

3046キロカロリー

~6月14日~

3966キロカロリー

~6月15日~

→1866キロカロリー

~6月16日~

5053キロカロリー

~6月17日~

→2357キロカロリー

~6月18日~

→1992キロカロリー

ね?

 

16日のカロリー摂取量おかしいでしょ?

 

これは猛省しないといけないですね。

でも1年に1回ですから誕生日って。

 

それくらい多めに見ても良いのではないでしょうか?

 

って本当にシックスパックになる気はあるのかって話ですよ。

 

それ以外でも13日と14日は

3000キロカロリーをオーバーしていますからね。

 

いや~。

 

カロリー計算は体重に比例していますよホント。

筋トレメニュー

次は筋トレメニューです。

~6月12日~

  • なし

~6月13日~

  • 朝ウォーキング20分
  • 腕立て20回×3セット
  • シュラッグ20回×3セット(左右交互)
  • ダンベルカール20回×3セット(左右交互)

~6月14日~

  • 朝ウォーキング20分
  • スクワット20回×3セット

~6月15日~

  • なし

~6月16日~

  • 朝ウォーキング30分
  • プランク1分、45秒×3セット

~6月17日~

  • 朝ウォーキング20分
  • 腕立て20回×3セット
  • シュラッグ20回×3セット(左右交互)
  • ダンベルカール20回×3セット(左右交互)

~6月18日~

  • 朝ウォーキング20分
  • スクワット20回×3セット

いかんですね。

 

運動or筋トレを少しずつサボってますね。

 

1日おきに運動すると良いのかもしれませんが

下半身を休ませるなら上半身を鍛えるみたいな

 

部分的に鍛えることは可能だと思います。

 

このブログを書いて、つくづく自分あまいですねボクって。

(´・ω・`)

次週やりたいこと

新しい筋トレアイテムを買いました!

 

お腹ブルブルさせるやつです!

それを試しながら効果を期待したいと思います!

 

でも、ジェルパットが消耗品だと知らなくて

意外にお金がかかりそうです。

 

お腹ブルブルするやつのレビュー記事は別で書こうと思ってます。

 

ではまた来週!

 

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